Magnesio in gravidanza

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In gravidanza, l’apporto di magnesio con gli alimenti può non bastare per coprire totalmente il fabbisogno della madre. L’eventuale carenza di questo minerale potrebbe ripercuotersi sulla muscolatura e mettere a rischio la gravidanza a causa di possibili contrazioni uterine indesiderate.

Le possibili motivazioni di carenza di magnesio, spesso compresenti, sono:

  • Aumento del fabbisogno a causa della gravidanza
  • Apporto insufficiente con la dieta (anche per le nausee)
  • Vomito, dovuto alle nausee, che provoca l’espulsione di magnesio dall’organismo
  • Sudorazione eccessiva.

Per mantenere adeguata la nostra riserva di magnesio possiamo ricorrere a degli integratori, ma anche l’alimentazione potrebbe essere un ottimo aiuto.

Il cacao, nelle giuste quantità, fa bene, infatti, è molto ricco di magnesio, basta scegliere quello extra fondente (almeno il 70%) e non esagerare.

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Si può scegliere di condire la nostra insalata con semi di zucca e sesamo, ottime fonti di magnesio.

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Tutti i tipi di frutta a guscio contengono una buona quota di magnesio: sì a noci, mandorle, anacardi, pinoli…), evitando quelli già salati per non eccedere con il sodio.

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In generale tutta la verdura a foglia verde – bietole ed erbette – apporta magnesio, ma gli spinaci ne sono particolarmente ricchi. Anche tutti i legumi rappresentano un’ottima fonte di magnesio. Gli alimenti di origine animale (carne, pesce, latte e derivati) sono meno ricchi di questo minerale

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